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许多人都说,晚上不能喝茶,喝了会失眠。

还有人说,年龄大的人不要喝茶,晚上会睡不着。

……


在晚上的时候喝茶,一定会影响睡眠吗? 喝茶真的会导致失眠吗?



喝茶为什么会失眠?

大家常说喝茶会失眠,是因为茶叶里含有咖啡碱,它既能起到提神醒脑的作用,也会使人精神振奋没有睡意。但是,说喝茶会失眠,不可一概而论。


茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素,比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等,还有冲泡都会影响。


每个人因体质、生活习惯等方面的原因,对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。

咖啡碱

相比于其他刺激中枢神经系统的物质和酒精,咖啡碱的作用时间相当短。


咖啡碱在肝脏中被分解产生其他初级代谢产物后,在不到一个小时的时间内就可以开始在身体里发挥作用,对于一个温和剂量的咖啡碱摄取,在3到4个小时内其作用就会消失。


如果你晚上十点入睡,3到4个小时之前喝少量茶,咖啡碱对你的睡眠几乎不会产生任何影响,但如果在睡觉前1到2小时才喝茶,对于不常喝茶的且咖啡碱耐受度不强的人来说,失眠几乎是注定的了。

所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐,而很多常喝茶、爱喝茶的人,睡前喝茶照样睡得香甜。




怎么样喝茶才不容易导致失眠呢?


小编整理了几种喝茶不易失眠的妙招,让你在晚上轻松喝茶,不再担心会失眠。


饮茶时间把握好

睡前3-5个小时饮茶


如果晚上11点钟睡觉,那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。


因为对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。



泡茶注意要洗茶

洗茶可以洗两遍


因为咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中,弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。


避免喝浓茶

茶叶的浓淡决定咖啡碱释放的多少


咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。


所以一般而言,淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响,大家在睡前尽量避免喝太浓的茶哦!


喝发酵程度高的茶

比如全发酵的茯茶。泾阳茯茶因为发酵程度高,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的刺激性,同时具备暖胃养胃的作用。



同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。


喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,还有带甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。


大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副作用。


比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶类之首。




熟茶、老茶,性情较平和,刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚,对神经刺激作用明显。


红茶、熟普、老白茶之类,不仅不会让人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮着喝效果更佳。


喝茶注意搭配茶点

偶尔一次饮茶过量,只要吃些甜食或者茶点“解茶”,就不用担心睡不着了。



睡前喝茶,有时只是为了解那口茶瘾,如果你是因为睡前喝茶的方式不对,导致失眠,不妨试试文中的方法。