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喝茶 真的会引起失眠吗?

喝茶会失眠吗,很多人有这样的误区,认为喝茶会导致失眠,其实喝茶会失眠并不是绝对的,喝茶后失眠、

睡不好、早醒、睡眠截断等只是假象,之所以造成喝茶后睡不着的是“心理”作用。


加之我们每个人的体质各有不同,不必对于喝茶会导致失眠过分相信哦!



                   茶中哪些成分会导致失眠?

茶是健康之饮,茶叶中含有多种对健康有益的成分,其中的咖啡碱和茶多酚对脑神经影响最大,咖啡碱兴奋神经、

益思作用为众人所知,因为其兴奋中枢神经系统的作用,所以也是夜间喝茶影响睡眠的主要原因。


加上喝茶的过程本身就要摄入大量的水分,喝茶太多,本来就因为咖啡碱额兴奋作用睡不安稳,还得频频跑厕所,

真得睁着眼睛等天亮了。



难道真的就没有办法改变吗?


其实科学的调整饮茶种类及方法,不仅不会影响睡眠,还能帮助保证睡眠质量。




# 这样喝茶,让你远离失眠 #

茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素,比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等,还有冲泡都会影响。

每个人因体质、生活习惯等方面的原因,对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。


所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐,而很多常喝茶、爱喝茶的人,睡前喝茶照样睡得香甜。



1、提前至睡前3-5小时饮茶


如果晚上11点钟睡觉,那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。


因为对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。



2、洗茶1-2遍


当茶叶泡开2分钟左右时,就有大约70%-80%的咖啡碱溶解到水中,这时的茶具有明显的提神功效,使人兴奋。

而再往后,茶叶中的茶多酚才逐渐溶解到水中,抵消了咖啡碱的作用,就不容易再使人产生明显的生理兴奋。

所以,晚上喝茶时,只要把冲泡约2分钟的头道茶水倒掉,再续上开水重新冲泡,提神的效果就不会那么明显了。



3、喝淡一点的茶


咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、

巧克力均含有咖啡碱。

所以一般而言,淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。因此在冲泡茶叶的时候,可以减少投茶量或

者注意积食茶水分离,避免茶叶在水中浸泡太久。




4、喝发酵程度高一些的茶


比如全发酵的茯茶。茯茶因为发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的刺激性。


同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。




5、喝熟茶、老茶


熟茶、老茶,性情较平和,刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚,对神经刺激作用明显。

红茶、熟普、老白茶,茯茶之类,不仅不会让人失眠,反而是有助睡眠的。



6、吃点甜食


偶尔一次饮茶过量,只要吃些甜食或者茶点“解茶”,就不用担心睡不着了。



睡前喝茶,有时只是为了解那口茶瘾,如果你是因为睡前喝茶的方式不对,导致失眠,不妨试试文中的方法。



温馨提示

现今社会当中,喝茶已经成为很多人的一种习惯,无论是上班族还是老人,茶叶都是他们的最爱,比如说菊花茶是上班族的首选,

清火养目,夏季和还可以清火消暑。不同季节我们所选择的茶叶也是不同的,不同的茶叶有不同的用处。



正确的饮茶是有益于我们的身体健康,身体健康的人是可以饮茶的,不会造成失眠,身体本身较弱又伴有神经衰弱、

抑郁症、躁狂症的患者是不能饮用浓茶的,尤其是在晚上。孕妇、哺乳期的妇女和小孩是不建议饮茶的。



(部分文字来源网络,如有侵权请联系删除)

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